【50代更年期攻略】16時間断食を5年続けて見えたこと

更年期症状改善で「あがいてみる」決意より少し前、50歳を目前に始めたのが16時間断食です。今年の5月で、早いもので丸5年になります。

初めてこの方法を知ったときは、「朝ごはんを抜くなんて無理無理！！」と一蹴していました。しかし、すぐに思い直したのです。

16時間断食とは？

1日のうち連続して16時間は食べない。けれど残りの8時間は好きに食べてよい、というシンプルなルール。

お金がかかるわけでもないし、やってみて損をすることもない。まずは自分の体を使って実験してみる。ダメならやめたらいい。そんな気持ちで、とにかく「思考停止で2週間」続けることだけを決めました。

朝食への「思い込み」を解く

当初は、朝食を抜くとふらついたり、仕事に支障が出るのではないかという強い不安がありました。これは学校やテレビで「朝ごはんは必須」と叩き込まれてきた結果でしょう。

若い頃は平気で抜いていたのに、親になると「子供に食べさせないなんて考えられない」と思い込んでしまっていたのです。

しかし、私はもう大人。午前中に猛勉強する予定もありません（笑）。「別に少しくらい頭が働かなくてもいいじゃない」と開き直ることにしました。

最初の1週間は、ルール上食べても良いとされる「くるみとヨーグルト」を朝食に。そこで気づいたのが、「朝食のために毎日30分以上も座っていた」という事実。断食を始めたことで、思わぬ時間の節約にもなったのです。

効果はすぐに体重に現れました。筋金入りのむくみ体質なので、体感としては痩せたというよりも、余分な水分が抜けて体がスッキリしたという感じです。

以前は、「何を食べても太る……」と食べること自体がストレスなのに、自制できませんでした。そしてまた落ち込む。

ところが、断食リズムが身につくと、ある程度の体重コントロールが自分で可能になるため、食べることがまた楽しくなりました。食いしん坊の私にとって、これは最大の収穫といえます。（みみっちくてすみません。）

現在は 19:00〜11:00を食べない時間と決めています。勤務時間の都合で、週のうち4日間は14時間しか空けられない日もありますが、そこは「気にしない」のが継続のコツ。

正直、この5年間は「変化」というより「維持」のほうがしっくりきます。断食とウォーキングを併用しても、劇的な変化は訪れていません。実は、さらなる変化を求めたこともありました。しかし、動画を見ながら筋トレ→坐骨神経痛からの足のしびれ。ウォーキング中ゆるく走ってみる→ヒザや足首の痛み（笑）。

50代って、老いのスピードがどんどん上がっていきませんか？ちなみに現在の体重は50kg前後です。すぐに減った2.5kgを除くと5年間で2kg減（笑）。これが現実ですが、私は現時点では満足しています。ちょうどいい努力で得たちょうどいい結果として。

今まで頑張れたことのない私を含めた皆さん、ぜひ、維持しましょう。

まずはそこから。あがきましょう！