毎朝、スッキリしていますか？はい！しています。
こんにちは。紅ショウガ子です。
50代になってから「なんとなくお腹がスッキリしない」「以前より便秘になりやすくなった」と感じている方、多いんじゃないでしょうか。
私もそのひとりでした。食事に気をつけていても、なぜかお通じが安定しない。「お薬に頼りたくないな」と思いながら、何か食べ物で改善できないかとずっと探していました。
そこで出会ったのが、ケロッグ オールブランブランリッチです。
先に結論を言ってしまうと、私の腸には、これが一番合いました。毎日30gをヨーグルトに混ぜて食べているだけで、体に変化が出てきたんです。
この記事では、実際に購入して毎日食べている私が、良い点も気になる点も正直にお伝えします。
50代の便秘、「体質だから」と諦めていませんか？
50代になると、腸の動きが緩やかになりやすいことは、多くの方が実感しているはず。若い頃はあまり気にならなかったのに、気づけばお通じが2〜3日来ない、なんてことも増えてきますよね。
原因のひとつとして言われているのが、食物繊維の不足です。食物繊維には「腸内環境を整える」働きがあると言われていますが、日本人の多くは目標量に届いていないとされています。
特に50代以降は、食事の量自体が減る傾向があります。意識して摂らないと、どんどん不足してしまうんですよね。
「薬に頼らず、毎日の食事で腸を整えたい」。その気持ち、すごくよくわかります。
ケロッグ オールブランブランリッチってどんな食品？
機能性表示食品で「発酵性食物繊維」が鍵
ケロッグ オールブランブランリッチは、機能性表示食品です。ただのシリアルではなく、消費者庁に届出された機能性関与成分「小麦ブラン由来アラビノキシラン」が含まれています。
アラビノキシランは発酵性食物繊維の一種で、腸内の善玉菌のエサになるとされています。消費者庁への届出に記載された機能性としては「お腹の調子を整え、便通を改善することが報告されている」という内容です。
薬ではないので即効性は期待しすぎないのが大事ですが、毎日続けることで腸内環境を整えるサポートをしてくれるイメージです。
1食でこんなに食物繊維が摂れる
1食分（40g）あたりの主な栄養成分はこちらです。
| 成分 | 含有量（1食40gあたり） |
|---|---|
| エネルギー | 141kcal |
| タンパク質 | 6.0g |
| 食物繊維 | 11.0g |
| 小麦ブラン由来アラビノキシラン | 4.4g |
1食（40g）で食物繊維が11gも摂れます。これはかなりの量です。成人女性（50〜64歳）の食物繊維の1日の目標量は18g以上とされていますが、1食でその6割近くをカバーできる計算になります。
1食でこれだけ食物繊維が摂れるなら、試してみる価値は十分あると思います。
私の食べ方｜ヨーグルト混ぜ30gが一番続けやすかった
ふやかすことで食べやすさがぐっと上がる
私が毎日続けている食べ方は、ヨーグルト＋オールブランを混ぜて、少しふやかしてから食べるという方法です。
量はだいたい30g。1食の目安量（40g）より少し少なめにして、ヨーグルトと合わせています。ポイントは「ちょっとふやかすこと」。そのままだとシリアルがサクサクしていますが、ヨーグルトに混ぜて2〜3分置くとやわらかくなって、グッと食べやすくなるんですよ。
味も正直、おいしいです。麦の香ばしさがあって、ヨーグルトのさっぱり感と合わさると食べやすい。「健康のために我慢して食べてる」という感じが全くないのが続けやすい理由だと思っています。
お弁当のデザートにも持っていきます。デザート用の小さいタッパーにオールブラン→ヨーグルト→オールブラン→ヨーグルトと層を作っていくと、見た目まるでティラミスです（笑）
毎日続けられるのは「おいしい」が一番の理由です。
食べ忘れると……
あれ？何かおなか張ってきたな。二日ほどでそう感じます。そうだ！忘れてる！と気づくのです。これだけ力説しておきながら忘れてるじゃん・・ということには、どうか触れないでください。
それだけ毎日続けることに意味があるということだと実感しています。ただ、食べ忘れても落ち込んだり焦ったりしないでください。また食べ始めればいいんです。
気になった点も正直に書きます
最初はお腹が張ることがある
はじめの頃、少し多めに食べたらお腹がガスで張って不快だったことがありました。食物繊維を急に増やすと、腸内細菌がガスを発生させることがあるようです。最初は少量から始めて、様子を見ながら増やすのをおすすめします。私も最初は20g程度から始めて、40gまで増やしましたがおなか一杯になってしまい、ほかのお菓子がおいしく食べられないので30gにしました。
そのままだとパサパサしている
水分なしでそのまま口に入れると、かなりパサつきます。ヨーグルト・牛乳・豆乳・スープなど、何かしら水分と合わせるのが必須だと感じています。
こういう人には合わないかもしれません
- シリアル系の食感・香ばしい味が苦手な方
- 胃腸が弱く、食物繊維に過敏な方
- 毎日継続すること自体が難しい方（旅行が多いなど）
Amazonのまとめ買いが実店舗より断然お得
ケロッグ オールブランブランリッチは、近所のスーパーやドラッグストアでも売っています。でも400gの大袋となると、置いていないお店も多い印象です。
Amazonの400g×6袋セットは、1袋あたりの単価が実店舗で購入するよりも安くなっています。毎日30g使うとすると1袋が約13日ほどで空になるので、6袋あれば約2〜3か月分の計算です。Amazon定期便を利用すれば、さらに割引になることも多いので、長く続けるつもりなら定期購入がコスパ的にもお得です。
毎日食べるものだからこそ、賢くまとめ買いでコストを抑えましょう。
よくある質問
Q. 毎日食べても体に問題はありませんか？
食品ですので、適量であれば毎日食べても問題ありません。ただし、過剰摂取は腸内ガスや軟便の原因になることがあります。公式の1食目安量（40g）を参考に、ご自身の体調に合わせて調整してください。
Q. ヨーグルト以外にも合わせられますか？
もちろんです。牛乳、豆乳、スープ、おかゆなどに混ぜても食べられます。水分と合わせてふやかすのがポイントです。私はヨーグルト混ぜが一番手軽で続けやすいと感じています。
Q. ブランフレークとブランリッチ、何が違うの？
ケロッグのオールブランには複数の種類がありますが、ブランリッチは機能性表示食品として「発酵性食物繊維（小麦ブラン由来アラビノキシラン）」を届出している点が特徴です。腸活を目的に選ぶなら、機能性の裏付けがあるブランリッチが選びやすいと思います。
まとめ
ケロッグ オールブランブランリッチは、毎日の食事に食物繊維を手軽に追加できる機能性表示食品です。
ヨーグルトに混ぜてちょっとふやかすだけのシンプルな食べ方で続けられて、食べ忘れた翌日にはお通じへの影響がすぐわかるくらい体が反応しています。腸って正直ですね。
実店舗より安いAmazonの大容量まとめ買いなら、コスパも◎。毎日続けることを考えると、6袋セットでそろえておく方が気楽です。
50代の「なんとなくスッキリしない」を、まず食事から変えてみませんか。今日が一番若い日ですよ。
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